L’estate vi ha dato la spinta per ricominciare l’autunno all’insegna del fitness, ma non avete ne tempo, ne voglia, ne tanto meno una cifra come quella che sono solite a chiedere le palestre?

Con pochi attrezzi e qualche esercizio puoi costruire la tua piccola palestra a casa per riscoprire la prossima estate, un fisico tonico e scolpito, allenandoti nella comodità delle tue mura domestiche.

Tonifit, per tonificare tutto il corpo

È cosi piccolo da poter stare in un armadio ma da la possibilità di svolgere tanti esercizi per allenare sia gli arti superiori che quelli inferiori. Grazie agli elastici le vostre braccia ritroveranno forza e tono. (Domyos, 39,95)

Esercizio 1: sedetevi sul vostro Tonif mantenendo la schiena eretta e le gambe leggermente piegate davanti a voi. Prendete le maniglie, tendete le braccia, ed una volta tese, fate forza sugli elastici in su, per 20 ripetizioni. Ripetete l’esercizio 3 volte.

Esercizio 2: inginocchiatevi, appoggiate un piede sul Tonifit e afferrate le maniglie degli elastici. Alzatevi facendo forza con il piede d’appoggio, tirano con gli elastici con le braccia.

Palla Fit, per la postura

Un accessorio per il fitness davvero indispensabile, soprattutto per chi soffre di mal di schiena in quanto rilassa la colonna e rinforza i muscoli. Anche solo stare seduti sulla Palla Fit fa lavorare dei muscoli che solitamente non vengono utilizzati nelle normali attività quotidiane.  Ci sono varie taglie di Palla Fit: per scegliere quella adatta a voi dovete misurare il vostro braccio dalla spalla al polso, equivale alla misura del diametro della vostro Palla Fit. (Sissel, 36,90 euro)

 

Manubrio

Un manubrio da 2 kg è l’ideale per rinforzare i bicipiti. (Reebok, 15,00 euro)

 Esercizio 1: Curl con manubri per i bicipiti, con le gambe leggermente divaricate, prendete i vostri pesi, flettwte le braccia facendo una angolo retto con il gomito, con i dorsi della mano

Esercizio 2: Kick back per i tricipit, piegate la schiena a 90 gradi, piegate anche le braccia con gomito a 90 gradi,  distendete il braccio portando il peso dall’alto verso l’alto.

 

Twist Board

Una piccola piattaforma rotante per esercizi aerobici che aiuterà gli addominali e tutti i muscoli del corpo. (Everlast, 19,90 euro)

Esercizio 1: Mettetevi a piedi uniti sulla Twist Board, piegate leggermente le ginocchia e ruotate.

 Esercizio 2: Sedetevi sulla Twist Board, allungate le gambe verso l’alto, più in alto e più tese che potete, allungate le braccia nella direzione opposta, verso il basso e ruotate facendo lavorare gli addominali.

 

Tappetino

Averne uno in casa è sempre utile per gli esercizi a terra, soprattutto per le cosce e i glutei. (Adidas, 35,00 euro)

 

Esercizio 1: Slanci per i glutei

Mettetevi nella posizione del cane, con i palmi delle mani ben saldi al tappetino. Slanciate indietro una gamba, tenendola tesa il più in alto possibile per 20 volte. Fate lo stesso con l’altra gamba e ripetete l’esercizio 3 volte.

 

Esercizio 2: Addominali e spalle

Mettetevi a pancia in su con le gambe distese. Piegate il ginocchio e portatelo verso la spalla opposta mantenendo le mani dietro la testa. Alternate gli arti per 20 volte.

 

AB Circle Mini

Utilizzare l’Ab Circle Mini è semplicissimo anche se non si è ginnasti esperti. Tutto quello che dovrete fare è posizionarvi sulla macchina con le ginocchia e sostenere il tuo corpo con le braccia. Il movimento di rotazione eserciterà sugli addominali superiori, medi, bassi e obliqui, un allenamento fenomenale. La macchina ha tre livelli di resistenza, e può essere regolata per fare un esercizio che darà tono cosce e glutei. Non serve un sacco di spazio in quanto l’Ab Circle Mini si ripiega per conservarlo sotto un letto o in un armadio. (Cisalfa, 99,99 euro)

 Buon fitness a casa da Bella!