Will Smith e Chris Rock: l’autocontrollo emotivo spiegato dagli esperti

La verità è che spesso ci affidiamo al mito secondo cui le emozioni sono incontrollabili a causa della loro natura spontanea e che non sempre è possibile controllarsi di fronte a determinate provocazioni“, spiegano gli esperti.

“È essenziale diventare consapevoli delle proprie abitudini emotive scorrette e acquisirne di nuove attraverso la conoscenza di se stessi. È necessario sviluppare la capacità di non agire al primo impulso in nessuna situazione e di fermarsi, così come non dare per scontato che gli altri sappiano cosa stiamo provando. Noi tutti possiamo pensare, sentire, esprimere o dire ciò che preferiamo, purché ciò non danneggi il prossimo.”

Ecco qui alcuni piccoli suggerimenti individuati da TherapyChat per migliorare il proprio autocontrollo emotivo:

Sii consapevole: nella fretta, a volte viviamo in modalità “pilota automatico” e questo ci fa reagire senza riflettere. In qualsiasi situazione complicata che si presenta, prenditi qualche secondo per fare un respiro profondo e dai alla parte razionale del tuo cervello il tempo di mettersi al lavoro.
Connetti con le tue emozioni e con il tuo corpo: questo pilota automatico ci fa anche spesso trascurare ciò che sentiamo veramente e il riflesso delle nostre emozioni nel nostro corpo. Presta attenzione a tutto ciò che accade nella tua mente e nel tuo corpo come un’unità e allora sarai in grado di prendere decisioni più consapevoli e soddisfacenti.
Stabilisci uno scopo: qualsiasi cambiamento per diventare più consapevoli delle nostre azioni comporta uno sforzo. Sii chiaro su cosa vuoi migliorare e perché e vai avanti.
Adatta l’ambiente che ti circonda per favorire il cambiamento: siamo molto reattivi all’ambiente che ci circonda e lo facciamo inconsciamente e molto rapidamente. Pertanto, se sei esposto a persone o ambienti che incoraggiano reazioni negative e impulsive da parte tua, la prima cosa è allontanarsi da loro e cercare nuovi ambienti che promuovano gli aspetti positivi che vuoi implementare nella tua vita.
La mindfulness come strumento di supporto: si tratta di una pratica molto utilizzata con grandi risultati nel campo della gestione delle emozioni, poiché ci insegna un nuovo modo di relazionarci con ciò che viviamo. Si concentra sul vivere pienamente il presente, nel qui e ora, e senza giudicare ciò che sentiamo, pensiamo o sperimentiamo. Ma tieni presente che i suoi effetti si notano solo con il tempo e la pratica quotidiana.